Блог о кинезиологии : включить большую ягодичную мышцу.
Перед тем, как включить большую ягодичную мышцу, нужно убедиться, что она выключена.
Признаки выключенной большой ягодичной мышцы:
- мышца "смотрит вниз" и быстро теряет свой тонус после упражнения (обратите внимание, что тонус и размер - это не одно и тоже);
- мышца быстрее, чем другие мышцы устает и чаще болит после тренировки;
- в статике, например, сидя возникает желание наклониться вперёд или согнуться;
- также сидя вы начинаете сутулиться, а сидеть прямо или неудобно или быстро вызывает утомление в теле;
- когда вы встаньте, то возникает желание опереться руками, например, на колени;
- в зависимости от комплекции конечно, но бывают случаи, когда человек говорит, что чувствует седалищные кости , если сидит на твердой поверхности;
- также в статике, сидя и стоя чувствуется ощущение повышенного напряжения, а иногда и боли в области между лопаткой и позвоночником.
- если ягодичная выключена с двух сторон, то часто бывают напряжения в области диафрагмы и ребер.
- во время ходьбы возникает напряжение в пояснице со стороны выключенной мышцы.
- в положении стоя поясничный лордоз может быть усилен.
- снижение "прыгучести походки".
И это далеко не все.
В большинстве случаев, когда вы делаете упражнение, в котором есть этап, который выполняется за счёт большой ягодичной мышцы, и при этом мышца включена в работу, то большая годичная автоматом сделает свою работу сама и в нужный момент.
А вот если вам ваш фитнес-тренер говорит, что вы нарушаете технику выполнения на этапе включения этой мышцы, что может привести не только к заметному сокращению эффективности , но и травме, то будьте уверены, что ваша большая ягодичная точно выключена.
Почему нарушается техника выполнения упражнения? Вам просто нужно перераспределить нагрузку с ягодичной на какую-то другую группу мышц, также достаточно мощную. И очень часто эта нагрузка ложится на поясницу, перегружает ее и постепенно приводит к хронической ТРАВМЕ.
Поэтому выполнять технику нужно правильно. А если она не хочет выполняться, то следить за ее выполнением СОЗНАТЕЛЬНО и под присмотром специалиста.
Теперь о том, как включить мышцу в работу:
- через иннервацию (мышца включается нижним ягодичным нервом, который не должен испытывать компрессий);
- через триггерные точки в местах ее креплений и их проработку (важны не сами точки, а причины их образования);
- через устранение функциональных блоков на уровне 1-3 поясничных позвонков;
- через устранения конфликта антагонистов, например, с подвздошно-поясничной мышцей;
- через устранения в мышце состояния лимфатического отека и других проблем, связанных с рассеиванием нерва внутри мышцы;
- через восстановление работы задней миофасциальной цепи тела;
- через устранение висцеральных факторов, мешающих свободному движению таза.
И это тоже не полный список.
Включенная большая ягодичная мышца не только хорошо и достаточно быстро реагирует на тренировки, а также достаточно стабильно сохраняет результат после, но и дает длительный красивый эстетический эффект, к которому стремиться каждый, кто делает акцент именно на этой группе мышц.
Пусть ваша работа с этой группой мышц будет эффективной
Нажмите, чтобы ПОЗВОНИТЬ и записаться на сеанс!
Записаться на сеанс, чтобы полечить спину, шею или иную проблему можно по телефону 8-961-857-67-89.
Адрес кабинета массажа и прикладной кинезиологии "Здоровая спина":
г. Краснодар, Юбилейный микрорайон, остановка "пр. Чекистов", пр. Чекистов 38 (цоколь, 9 подъезд).